Consultoria Jeff Team · CNPJ 66.753.515/0001-70
Responsável técnico: Arthur Rezende - CREF 165780-G/SP
Responsável técnica de nutrição: Flávia Larissa, CRN-3 89989
Serve para aquecer o músculo, lubrificar as articulações e aumentar o fluxo sanguíneo - preparando o corpo e reduzindo o risco de lesão antes das séries mais pesadas.
Como o nome já diz, serve para te preparar para uma série mais pesada - ajustando o padrão do movimento e o sistema nervoso à carga que vem.
Serve para ativar um mecanismo chamado efeito PAP (potenciação pós-ativação), que aumenta a sua força momentaneamente - fazendo você render mais nas séries válidas.
São as que você leva até a falha (ou perto dela) e correspondem às séries que estão no aplicativo. Assim que chegar a 9 repetições, aumente de 1% a 5% da carga para se manter dentro da margem de repetições. Tente sempre progredir a cada semana - seja em repetições, em peso, ou em ambos.
O tempo de descanso das séries de aquecimento e preparatórias pode ser apenas o tempo de trocar os pesos. Ainda assim, para continuar progredindo, é importante respeitar o descanso entre as séries válidas.